[...] stwierdzić, czy 2 dni zabawy mnie zalały czy odchudziły, to już minęło, teraz trzeba zacząć z powrotem masować :-D dec- sorki, racja %-) jakbym miał jeszcze gdzie ten trening wykonać to bym go z chęcią machnął, bo uwielbiam robić trening nuk. Pleców też. No i klatki, barków, ramion, przedramion, brzucha, i reszty. :-P Przed wyjazdem [...]
Hekade raczej intuicyjnie, ale przy praktycznie każdej partii jest jakieś ćwiczenie/ćwiczenia, które powtarzam prawie co trening. Poza tym w każdym treningu jest jakiś zamysł, tzn. przed treningiem wiem w jaką część uda/pleców/barków chcę dziś mocniej uderzyć, nie robię wszystkiego na oko :-) Wiktor różnie, zmieniam chwyty, akurat wczoraj chwyt [...]
[...] zejść na zawał haha %-) jakiś słabszy dzień :-PP czwórki w ogóle słabo się pompowały i nie czułem ich najlepiej. Chyba jeszcze nie zdążyły się zregenerować po ostatnim treningu. Jak nie można dobrze zrobić czwórek, to trzeba dojechać dwójki i dupsko :-PP Przysiady w szerszym rozkroku 4s Wypychanie 3s Prostowanie na półleżąco 3s Prostowanie [...]
[...] wcale tak dużo. Szczególnie na brzuchu, na którym wyszły nawet skośne. Za szybko bym zrobił formę, więc muszę trochę wyhamować. Dołożę leciutko kcal, na razie od rana i po treningu, zobaczymy jak będzie dalej. Obecna dieta: 1) 100g płatków owsianych, 5 białek jaj, 2 całe jajka, izolat, banan 2) 70g ryżu, 200g piersi, warzywa 3) 70g ryżu, [...]
Wczoraj dzień wolny, trochę pozowałem, ogarniałem rozpiski nowym klientom. Dzisiaj też przed treningiem pozowanie Ady, potem trening, a po nim poćwiczyliśmy pozowanie z Kamilem Kluszczyńskim. Muszę ćwiczyć częściej, bo kondycja słaba :-PP Na treningu robiłem klatę i trica. Forma się poprawia z dnia na dzień i nad morzem chyba coś już będzie widać [...]
[...] /7,5kgx20 5. Pullover na piłce 5kg 2x15 6a. ab wheel 3x10 6b. Dead bug izo 3 sek 3x10 (po 5x na stronę) 7. podciągnie łopatkowe 20x /5x L+P /5x L+P /20x Razem z rozgrzewką wyrobiłam się w godzinę :-) Fajny trening. W klacie już są zakwasy, barki też mocno popracowały a pleców nie czuję wcale, następnym razem trzeba dorzucić ciężaru ;-)
[...] Takie jest moje zdanie ;) Poza tym dziś basen u mnie. Poplynalem ciągiem z osemką między nogami (takie imitowanie pływania z pianką - dupka w górę). Wyszedł mi chyba trening życia :) Plynalem 50:30 min i naplywalem 2400m (lapowalem co 100m), czyli średnio po 2:06/100. Gdzieś w połowie poczułem znowu ciagniecie w nodze, ale spróbowałem [...]
[...] mieszczą sie wszystkie na tym bolcu, co równa sie z tym że nie ma wystarczającego obciążenia, musze dokupić jakieś cięższe metalowe... Póki co, jutro chciałbym zacząć, ten trening co podałem wyżej mam nadzieje że jest już ok? Zestaw B ułoże w weekend jak bede miał czas, i bede ćwiczyć na zmiane, w sumie więcej mięśni bede angażował jeśli bedą [...]
[...] Odwiedzam i czytam regularnie :] Jak to się mówi u mnie w robocie: środa minie... tydzień zginie :] Tak więc +10 do samopoczucia x] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Po wczorajszym treningu doms'y na dwójkach(lekkie), tył,przód i bok barków odczuwalne. Na czwórkach zero(chyba trzeba lekko doyebać xP) Dzisiejszy trening [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Naramienne + biceps + brzuch 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 Przyjąłem że sztanga waży 15kg(180cm), ciężar nie duży widać że siła spadła mimo to ćwiczenie dobrze zrobione. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 O [...]
[...] i barki dzis poszły. Jak na "po chorobie" to tragedii ie ma bo nie było jakis spadków sił, potliwości, osłabienia ;-) Siła jednak trochę spadła, ale to normalne, nastepny trening klatki/barków bd już normalnie ;-) Dzis ciężary dla dziewczyn także bez fajerwerków, zapas sił był, nie chciałem sie katować. Ale jutro już dopyerdole do pieca %-) [...]
3.10.13 Dziś trening barków i pleców (lekko) tak to wyglądało : wycisk hantli siedząc 3x6-8 ostatnia seria 30kg na łapke unoszenie ramienia w bok 3x12-15 unoszenie ramienia w opadzie w bok 3x10-12 dociąganie podchwytem chwytu wyciągu dolnego 4s po 15-12r wiosło nachwyt 3s po 10 wiosło podchwyt 2s po 10, 3s około 40reps 50kg sztanga [...]
[...] problem z kolanami,cwiczenie te wykonuj na niewielkich cięzarach. Wykonuj 6 serii, po 10 powtórzen. Raz w tygodniu przez pierwsze 3 tygodnie, potem przejdz do dwóch takich treningow w tygodniu. Drugim cwiczeniem jest następujące: Kladziesz sie płaskiej powierzchni, najlepiej takiej jak parkiet czy wykladzina, ukladasz tak dolną część pleców aby [...]
Wodyn czyli trening: Klata tric OK Plecy Bic HMMM Barki Nogi BARY OK, ALE NOGI MA DRUGI DZIEN PO PLECACH TYLKO POD WARUNKIEM ZE NIE ROBILES TAM CIAGOW, A WIOSLOWANIA NIE OBCIAZYLY ZANADTO PROSOWNIKOW. RADZE WIEC ZROBIC BICEPS, POZNIEJ WYC GORNY A NA KONIEC WYCIAG DOLNY JEDNORACZ. Klata Tric ZLE: MASZ KLATE NA DRUGI DZIEN PO BARACH. TRIC TEZ. PO [...]
siemanko, właśnie wróciłem z Egiptu , nie było mnie troche , przed wyjazdem postanowiłem popracować nad górą i pytałęm sie czy ten trening może być ( http://www.youtube.com/watch?v=7qzf02mvCzM&feature=player_embedded od 4 minuty) Dosatłem odpowiedź ze jest wporzo. Teraz pytanie, co jeśli chce robić jednocześnie góre i dół ?(ten trening jest tylko [...]
28.06.2013/29.06.2013 DZIEŃ 44/45 w piątek całkowicie wolne i odpoczynek , a wczoraj były u mnei w mieście małe zawody organizowane przez siłownie to sobie wystartowałem DIETA dieta z wczoraj 1.ok70g muesli + 400g jogurtu brzoskwiniowego/ 2.100g ryzu + 220g dorsza + warzywa 3.4 jajka + ser zolty + warzywa 4.100g ryzu + 120g karkowki + warzywa [...]
siemka Krzychu - fajnie ze juz jestes:-) pozdr http://img841.imageshack.us/img841/6782/fotahulldziencardio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Dzis kolejny trening cardio 45 min-orbitrek spalone cal-760cal spalony fat-89 średnie hr-127 po treningu rozciąganie http://img824.imageshack.us/img824/4794/fotahulldzienspa.jpg By mrrafi77 at [...]
Miska B 201 W 180 T 62 Trening Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt RAMPA 5 (dodatkowe obc.) 5xCC + 10/15/15/15/15 - Jest progres góra pleców dobrze wbita. Rack pull 6x3 (stałe duże obc.) + regres 8,12,16 6x 150 + 8x100,12x90,16x80 Wiosłowanie sztangielką jednorącz w pochyleniu tułowia 3x16 (progresja) 16x 27/33/37 ostatnia seria na [...]